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9個好習慣 讓你不節食減15公斤 [保健文章]

[轉載於網路文章]

9個好習慣  讓你不節食減15公斤  

第一個:每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而食用過量,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”


第二個:聰明地吃裳裍覞覡,但並不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降颯颮颭餃,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正 確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應 吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。


第三個:採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。


第四個:開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。


第五個:在超市購物時,要認真查看食品上的標籤

當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。


第六個:開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。



第七個:在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用.


第八個:採用慢食法進餐

每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於減肥。


第九個:不要因為自己的減肥速度過慢而失望

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